Wiele osób przyjmuje suplementy diety, aby wspomóc funkcjonowanie mózgu i zdrowie. Jednak badania naukowe nie zawsze potwierdzają twierdzenia producentów suplementów, dlatego warto skonsultować się z lekarzem, czy dany produkt jest bezpieczny w stosowaniu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które suplementy mogą korzystnie wpływać na zdrowie mózgu, jak wybrać produkt i jakie ryzyko należy wziąć pod uwagę.
Które suplementy wspomagają mózg?
Istnieją dowody sugerujące, że różne suplementy mogą korzystnie wpływać na zdrowie mózgu, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, suplementy antyoksydacyjne i witaminy z grupy B.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Naukowcy często badają kwasy tłuszczowe omega-3 – których głównymi rodzajami są kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) – aby określić ich potencjalne korzyści dla zdrowia mózgu.
Starsze badanie wykazało związek między spożywaniem kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzących z ryb a zmniejszonym ryzykiem zaburzeń funkcji poznawczych u osób w średnim wieku.
Jednak badanie z 2010 roku (Trusted Source) wykazało, że suplementy DHA nie spowalniały spadku funkcji poznawczych u osób z łagodną lub umiarkowaną chorobą Alzheimera w porównaniu z placebo.
Ponadto, przegląd literatury z 2015 roku wykazał, że chociaż poziomy DHA i EPA mogą być niższe u osób z chorobami neurodegeneracyjnymi, wstępne dane sugerują, że DHA może lepiej służyć osobom starszym bez chorób neurodegeneracyjnych.
Suplementy antyoksydacyjne
Starsze badanie na zwierzętach z 2012 roku wykazało, że przeciwutleniacze w diecie mogą przynosić korzyści w walce z pogorszeniem funkcji poznawczych wynikającym z starzenia się.
Badanie wykazało, że wraz z wiekiem zwierząt nastąpił znaczny wzrost reaktywnych form tlenu (RFT) w mózgu, powodując stres oksydacyjny, który zdaniem ekspertów przyczynia się do pogorszenia funkcji poznawczych związanego z wiekiem.
Autorzy zauważyli, że suplementy antyoksydacyjne prawie całkowicie odwróciły nagromadzenie RFT w mózgu.
Agencja Żywności i Leków (FDA) (Trusted Source) niedawno orzekła, że jeden z suplementów użytych w tym badaniu, N-acetylocysteina (NAC), nie kwalifikuje się do obrotu jako suplement diety.
Witaminy z grupy B
W przeglądzie z 2016 roku opublikowanym przez Trusted Source stwierdzono, że badania naukowe nad korzystnym wpływem witamin z grupy B na zdrowie mózgu koncentrowały się głównie na trzech z ośmiu witamin z tej grupy – witaminach B6, B9 i B12.
Stwierdzono w nim, że witaminy z grupy B są niezbędne dla każdego aspektu funkcjonowania mózgu i że duża liczba osób w krajach rozwiniętych żyje z niedoborem witaminy B. Niedobór ten może mieć negatywne konsekwencje zdrowotne, takie jak upośledzenie funkcji mózgu.
Autor wnioskuje, że osoby mogą odnieść większe korzyści ze stosowania suplementów zawierających całą grupę ośmiu witamin z grupy B niż ze skupiania się na uzupełnianiu diety o jedną lub dwie konkretne witaminy z grupy B.
Kiedy przyjmowanie suplementów na mózg może pomóc
Osoba może nie potrzebować suplementów na mózg, jeśli może uzyskać wystarczającą ilość witamin i minerałów z codziennej diety. Jeśli jednak nie jest to możliwe, może skorzystać z suplementacji.
