Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D w organizmie. SCIENCE PHOTO LIBRARY / Getty Images
Codzienne przyjmowanie witaminy D może wspierać zdrowie kości, funkcjonowanie mięśni i równowagę.
Korzyści są bardziej widoczne u osób, które nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy D z pożywieniem lub ekspozycją na słońce.
Nadmiar witaminy D może powodować problemy, dlatego eksperci zalecają sprawdzenie poziomu i konsultację z lekarzem.
Witamina D jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów, popularnym wśród osób z niedoborem lub podejrzewanych o jego niedobór. Ale co się stanie, jeśli będziesz przyjmować tabletki z witaminą D codziennie przez pewien czas? Oto trzy potencjalne korzyści – i jedno ryzyko – o których warto pamiętać.
1. Mocniejsze kości
Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości witaminy D poprzez dietę lub ekspozycję na słońce, codzienny suplement witaminy D może pomóc Twoim kościom.
Po spożyciu witaminy D nerki zaczynają ją przekształcać w kalcytriol, biologicznie aktywną formę witaminy.<sup>1</sup> Według dr Marilyn Tan, endokrynolog i internistki ze Stanford Medicine, kalcytriol wspomaga wchłanianie wapnia w jelitach, przyczyniając się do wzrostu kości. Witamina D wspomaga również wchłanianie fosforu, co z kolei sprzyja zwiększonej gęstości mineralnej kości – dodała.<sup>2</sup>
Jeśli jednak nie cierpisz na niedobór witaminy D, przyjmowanie suplementów prawdopodobnie nie będzie miało znaczącego wpływu na zdrowie kości. Badanie z 2022 roku wykazało, że u zdrowych osób przyjmujących witaminę D nie odnotowano mniejszej liczby złamań niż u osób przyjmujących placebo.<sup>3</sup>
