2. Lepsze zdrowie zębów.
Kolejną korzyścią płynącą ze spożywania witaminy D dla osób, które jej nie dostarczają, jest lepsze zdrowie jamy ustnej. Zęby, podobnie jak kości, potrzebują wapnia do wzrostu, a niedobór witaminy D wiąże się z pogorszeniem zdrowia jamy ustnej.
Dr Wassim Diab, internista i wiceprzewodniczący wydziału medycyny w Staten Island University Hospital w Northwell Health, powiedział, że witamina D pomaga również utrzymać zdrową równowagę mineralną w organizmie, wspomagając mineralizację zębów.
3. Zwiększona siła i równowaga.
Niski poziom witaminy D może również powodować problemy z równowagą. Oprócz osłabienia kości, niedobór wiąże się z „bólem i osłabieniem mięśni, zwiększając ryzyko upadków i złamań” – wyjaśnił Diab.
Badania wskazują, że zwiększenie poziomu witaminy D może poprawić równowagę, siłę i chód u osób z niedoborem witaminy D.⁵
4. Nadmiar wapnia:
Choć rzadki, nadmiar witaminy D jest możliwy. Nadmierne spożycie może prowadzić do hiperkalcemii, stanu, w którym we krwi występuje zbyt dużo wapnia. Objawy obejmują nudności, wymioty, ból brzucha, zaburzenia funkcji poznawczych i odwodnienie.⁶
„Długotrwałe narażenie może prowadzić do poważnych powikłań, w tym niewydolności nerek i potencjalnie niebezpiecznych zaburzeń rytmu serca” – powiedział Diab.
Według Tana hiperkalcemia jest bardziej ryzykowna dla osób z przewlekłą chorobą nerek, która może upośledzać zdolność nerek do przekształcania witaminy D w kalcytriol, a także dla osób, które mają trudności z wchłanianiem tej witaminy. Aby wspomóc wchłanianie, zaleca on przyjmowanie suplementu rozpuszczalnego w tłuszczach z posiłkiem lub przekąską o wysokiej zawartości tłuszczu.⁷
Jednak dla większości osób, zwłaszcza tych ze zdiagnozowanym niedoborem, suplementacja witaminy D jest suplementem o niskim ryzyku. „Umiarkowana suplementacja witaminą D pod nadzorem lekarza, obejmująca monitorowanie funkcji nerek, poziomu wapnia i poziomu witaminy D we krwi, jest generalnie bezpieczna i korzystna” – powiedział Diab.
Jak stwierdzić niedobór witaminy D:
Proste badanie krwi może wykazać, czy występuje niedobór witaminy D, co jest zaskakująco częstym schorzeniem. W Stanach Zjednoczonych około 41% populacji nie spożywa wystarczającej ilości tej niezbędnej witaminy.
Dla większości osób poniżej 70. roku życia zalecane dzienne spożycie witaminy D wynosi 600 IU (15 mcg), a dla osób starszych wzrasta do 800 IU (20 mcg). Osiągnięcie tych celów może być trudne, ponieważ tylko ograniczona liczba produktów spożywczych zawiera lub jest wzbogacana witaminą D. Ponadto ekspozycja na światło słoneczne, które stymuluje produkcję witaminy D, nie zawsze jest możliwa i niesie ze sobą ryzyko.⁶
Chociaż niedobór witaminy D u dorosłych zazwyczaj przebiega bezobjawowo, może czasami powodować zmęczenie, bóle mięśni lub osłabienie, bóle kości i wahania nastroju, powiedział Tan. Jeśli doświadczasz tych objawów lub po prostu chcesz upewnić się, że zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na witaminę D, porozmawiaj z lekarzem o możliwości wykonania badań.
