Pięć przyczyn wzdęć i ich rozwiązania
Niska kwasowość żołądka
Niedobór kwasu żołądkowego może powodować niestrawność, refluks żołądkowy lub wzdęcia. Jeśli pokarm nie zostanie prawidłowo strawiony na tym etapie, przejdzie przez układ pokarmowy w postaci trudnej do strawienia, co nasili wzdęcia.
Rozwiązania:
Przyjmować chlorowodorek betainy (5-6 kapsułek w trakcie posiłku)
Wypij ocet jabłkowy (1-2 łyżki stołowe w wodzie)
Niska zawartość żółci w pęcherzyku żółciowym
Żółć jest niezbędna do trawienia tłuszczów. Niedobór żółci może prowadzić do wzdęć, odbijania i uczucia ciężkości pod prawym żebrem.
Rozwiązania:
Użyj oczyszczonych soli żółciowych
Wykonaj masaż akupresurowy pęcherzyka żółciowego
Niski poziom enzymów trzustkowych
Enzymy produkowane przez trzustkę są kluczowe dla trawienia. Niedobór enzymów może prowadzić do biegunki i gromadzenia się niestrawionych tłuszczów, co powoduje wzdęcia.
Rozwiązania:
Spożywaj produkty bogate w enzymy, np. warzywa i produkty fermentowane.
Unikaj produktów bogatych w węglowodany
Zła mikroflora jelitowa w jelicie grubym
Brak równowagi mikroflory jelitowej może powodować znaczne wzdęcia i gazy.
Rozwiązania:
Bierz probiotyki
Spożywanie fermentowanej żywności
Zwiększ spożycie błonnika
SIBO (przerost bakteryjny jelita cienkiego)
SIBO to schorzenie, w którym nadmierna ilość bakterii kolonizuje jelito cienkie, powodując fermentację i wzdęcia.
Rozwiązania:
Unikaj probiotyków i błonnika
Przyjęcie diety mięsożernej na krótki okres (1-2 miesiące)
Użyj olejków eterycznych z oregano i czosnku
Praktykowanie przerywanego postu
Dieta i przerywany post
Jeśli nie stosujesz diety paleo, ketogenicznej, opartej na surowej żywności lub zdrowej diety śródziemnomorskiej i postu przerywanego, warto zacząć od tego. Zmiana na zdrowszą dietę często wystarczy, aby szybko wyeliminować nadmierne wzdęcia.
Aby poznać dokładny czas gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk „Otwórz” (>) — i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ tym przepisem ze znajomymi na Facebooku!
