Toksyczność witaminy A i skutki uboczne
Według NHS, przyjmowanie dużych dawek witaminy A może stwarzać pewne zagrożenia dla zdrowia. Na przykład, wraz z wiekiem, osoby przyjmujące więcej niż 1,5 miligrama (mg) witaminy A dziennie mogą być bardziej narażone na złamania kości.
Niektóre produkty spożywcze naturalnie zawierają większe ilości witaminy A, w tym wątróbka. Spożywanie wątróbki częściej niż raz w tygodniu może również zwiększyć poziom witaminy A u danej osoby, dlatego należy unikać suplementacji, jeśli spożywa się wątróbkę co tydzień.
Ponadto kobiety w ciąży powinny rozważyć ograniczenie spożycia witaminy A, ponieważ większe ilości mogą zaszkodzić nienarodzonemu dziecku.
Skutki uboczne
Skutki uboczne, które mogą wystąpić przy zbyt dużej dawce witaminy A, to:
szorstkość skóry
suchość włosów
powiększona wątroba
nudności i wymioty
bóle głowy
objawy niedoboru witaminy A
Źródło ODS Trusted Source wymienia niektóre objawy, które mogą wystąpić u osoby z niedoborem witaminy A, w tym:
kurza ślepota
niski poziom żelaza, który może prowadzić do anemii
biegunka
opóźniony wzrost u dzieci
Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) Trusted Source ostrzegają, że niedobór witaminy A może zwiększyć śmiertelność dzieci chorych na odrę i biegunkę.
Więcej informacji na temat niedoboru witaminy A znajdziesz tutaj.
Jak wybrać najlepszy suplement witaminy A
Istnieje kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze suplementu witaminy A.
Instrukcje: Należy wybrać produkt, który zawiera zalecaną dawkę.
Forma: Suplementy witaminy A są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, kapsułki miękkie i krople. Można wybrać produkt w zależności od własnych preferencji. Na przykład osoby, które mają trudności z połykaniem tabletek, mogą preferować opcje płynne.
Składniki: Można wybrać suplementy diety, które są zgodne z dietą, takie jak bezglutenowe lub wegańskie.
Certyfikaty: Certyfikaty firmy można znaleźć na etykiecie produktu lub na stronie internetowej.
Kiedy udać się do lekarza
Osoby, które chcą dowiedzieć się więcej o spożyciu witaminy A, powinny zwrócić się o pomoc do specjalisty. Lekarz może zapytać o dietę pacjenta i o to, jak w razie potrzeby można zwiększyć spożycie witamin.
Osoby z objawami niedoboru również powinny skonsultować się z lekarzem w celu dalszej diagnostyki.
Ponadto osoby zainteresowane zakupem suplementów witaminy A powinny skonsultować się z lekarzem, czy zawierają one odpowiednie dla nich dawki.
Często zadawane pytania
Poniżej odpowiadamy na kilka często zadawanych pytań dotyczących suplementów witaminy A.
Jaka jest najlepsza forma witaminy A?
Najprostszym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości witaminy A jest spożywanie jej wraz z pożywieniem. Według zaufanego źródła ODST (Organization for Healthcare Trusted Source) wątróbka, ryby, wzbogacone płatki zbożowe i produkty mleczne to najpopularniejsze produkty bogate w witaminę A. Do produktów zawierających prowitaminę A należą marchew, brokuły i dynia.
Niektóre osoby mogą jednak skorzystać z suplementów, jeśli mają zwiększone ryzyko niedoboru. Mogą to być:
wcześniaki
osoby z mukowiscydozą
osoby z chorobami układu pokarmowego
Ile witaminy A należy przyjmować dziennie?
NHS (Narodowa Służba Zdrowia) podaje, że mężczyźni w wieku od 19 do 64 lat mogą przyjmować 700 mcg witaminy A dziennie, a kobiety w tym samym wieku 600 mcg.
Przydatne może być zwracanie uwagi na spożywane produkty spożywcze, które mogą również zawierać witaminę A. Wynika to z faktu, że wysokie dawki mogą powodować niepożądane komplikacje zdrowotne.
Na co należy zwrócić uwagę przy zakupie suplementów? Przed zażyciem suplementów należy skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, ponieważ mogą oni udzielić konkretnych porad i upewnić się, że otrzymują bezpieczne dawki witamin.
Zasadniczo można jednak sprawdzić certyfikaty firmy, proces produkcyjny i składniki produktu.
Czy można przyjmować witaminę A codziennie?
Witamina A jest ważna dla organizmu, a jej dzienne spożycie jest normalne, wystarczy sama dieta. Nie należy jednak przekraczać zalecanego dziennego spożycia (TrustSource) i brać pod uwagę ilości przyjmowane z pożywieniem, rozważając suplementację.
Podsumowanie
Suplementy witaminy A są dostępne w postaci płynnej, kropli lub kapsułek żelowych. Mogą być odpowiednie dla osób z wysokim ryzykiem niedoboru witaminy A.
Niektóre suplementy są bezglutenowe i mogą być korzystne dla osób stosujących dietę ketogeniczną, wegańską lub wegetariańską.
Należy jednak rozważyć konsultację z lekarzem przed zakupem. To gwarantuje bezpieczeństwo suplementu i odpowiednią dawkę.
