Mężczyźni i kobiety często korzystają z różnych rodzajów, ilości i kombinacji witamin i minerałów. Mając to na uwadze, niektóre firmy farmaceutyczne opracowują specjalne formuły suplementów, witamin, koktajli i batoników zdrowotnych, które korzystnie wpływają na biologię zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Należy omówić swoje opcje z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, który pomoże w podjęciu decyzji i wyborze produktu, który ich zdaniem najlepiej odpowiada ich potrzebom.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej witaminie A i suplementom dostępnym w Internecie.
Czym jest witamina A?
Witamina A to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która wspomaga wzrok, skórę i odporność.
Według Biura Suplementów Diety (ODS) istnieją dwa rodzaje witaminy A:
Witamina A w postaci gotowej, obecna w produktach zwierzęcych, takich jak czerwone mięso, drób, ryby i nabiał
Prowitamina A obecna w owocach, warzywach i produktach roślinnych (beta-karoten jest powszechnym rodzajem prowitaminy A)
Dowiedz się więcej o witaminie A tutaj.
Korzyści z witaminy A
Metaanaliza z 2017 roku (Trusted Source) wskazuje, że spożywanie witaminy A może pomóc zmniejszyć ryzyko złamań kości.
Może ona również zapewniać ochronę przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem (AMD), ponieważ starsze badanie z 2015 roku (Trusted Source) wykazało związek między wyższym spożyciem określonych karotenoidów a zmniejszonym ryzykiem zaawansowanego AMD.
Co więcej, witamina A może pomóc w różnych schorzeniach (Trusted Source), ponieważ pomaga organizmowi zwalczać infekcje, poprawia wzrok i zapobiega problemom z płodnością.
Produkty bogate w witaminę A
Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia (NHS) udostępnia listę produktów spożywczych zawierających witaminę A. Należą do nich:
ser
jaja
tłuste ryby
mleko
jogurt
wątróbka
Można również włączyć do diety produkty zawierające beta-karoten, takie jak:
szpinak
marchew
bataty
czerwona papryka
mango
Dowiedz się więcej o źródłach witaminy A tutaj.
Zalecane dzienne spożycie (RDA)
Eksperci doradzają w zakresie spożycia witaminy A za pomocą Referencyjnych Wartości Spożycia (DRI) – zaufane źródło.
Wartości DRI zmieniają się w zależności od wieku i płci biologicznej i obejmują:
Zalecane dzienne spożycie (RDA): Jest to średni dzienny poziom spożycia, wystarczający do zaspokojenia potrzeb żywieniowych prawie każdej zdrowej osoby.
Wystarczające spożycie (AI): Ten poziom spożycia zapewnia odpowiednie odżywianie i jest ustalany, gdy nie ma wystarczających dowodów na ustalenie RDA.
Szacowane średnie zapotrzebowanie (EAR): Jest to średni dzienny poziom spożycia, który według szacunków zaspokaja potrzeby 50% zdrowych osób.
Tolerowany górny poziom spożycia (UL): Jest to najwyższy poziom spożycia, jaki może spożyć dana osoba, który prawdopodobnie nie będzie miał negatywnego wpływu na zdrowie.
Referencyjne Wartości Spożycia (RDA) witaminy A są zazwyczaj podawane jako ekwiwalenty aktywności retinolu.
Dzieje się tak, ponieważ organizm przekształca różne związki zawarte w witaminie A w retinol. Z tego powodu:
1 mikrogram (mcg) RAE jest równoważny:
1 mcg retinolu
2 mcg suplementowanego beta-karotenu
12 mcg beta-karotenu w diecie
lub 24 mcg alfa-karotenu lub beta-kryptoksantyny w diecie
Poniższa tabela przedstawia zalecane dzienne spożycie witaminy A. Zaufane źródło:
Wiek RDA UL
0–6 miesięcy 400 mcg RAE 600 mcg
7–12 miesięcy 500 mcg RAE 600 mcg
1–3 lata 300 mcg RAE 600 mcg
4–8 lat 400 mcg RAE 900 mcg
9–13 lat 600 mcg RAE 1700 mcg
14–18 lat 900 mcg RAE (mężczyźni) 700 mcg RAE (kobiety) 2800 mcg
19–50 lat 900 mcg RAE (mężczyźni) 700 mcg RAE (kobiety) 3000 mcg
51+ lat 900 mcg RAE (mężczyźni) 700 mcg RAE (kobiety) 3000 mcg
Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią obowiązują następujące dzienne spożycie:
Wiek dzienna dawka (RDA) w ciąży dzienna dawka (RDA) w przypadku karmienia piersią dzienna dawka (UL) w ciąży dzienna dawka (UL) w przypadku karmienia piersią
14–18 lat 750 mcg RAE 1200 mcg RAE 2800 mcg 2800 mcg
19–50 lat 770 mcg RAE 1300 mcg RAE 3000 mcg 3000 mcg
Lista suplementów witaminy A
Dostępnych jest wiele suplementów witaminy A. Poniżej przedstawiamy kilka opcji Osoba do rozważenia.
Należy pamiętać, że większość suplementów diety powoduje przekroczenie UL.
Należy pamiętać, że autor tego artykułu nie testował tych produktów. Wszystkie przedstawione informacje są oparte wyłącznie na badaniach i aktualne w momencie publikacji.
Medical News Today stosuje rygorystyczny proces selekcji i weryfikacji produktów. Dowiedz się więcej tutaj.
Najlepszy produkt wegański: Pure TheraPro Vegan A-D-K Full Spectrum Drops
Postać: Krople
Dawkowanie: 15 i 30 mililitrów (ml)
Cena: od około 28 dolarów
Ten produkt zawiera witaminy A, D i K w postaci płynnej i, jak twierdzi producent, wspomaga wzrok, odporność, zdrowie kości i serca. Ma naturalny, łagodny smak i jest bezsmakowy.
Nie zawiera glutenu, organizmów modyfikowanych genetycznie (GMO) ani wypełniaczy. Może być również odpowiedni dla osób poszukujących opcji bez alergenów.
Firma zaleca przyjmowanie 5 kropli dziennie, a produkt może okazać się skuteczniejszy, jeśli zostanie zażyty bezpośrednio na język.
KUP TERAZ
Najlepszy produkt ketogeniczny: Krople z witaminą A Why Not Natural
Postać: Krople
Dawkowanie: 30 ml
Cena: około 17 USD
Te krople z witaminą A zawierają również olej kokosowy MCT i mogą pomóc w redukcji blizn potrądzikowych, łagodzeniu uszkodzeń słonecznych i wspieraniu zdrowego wzroku.
