Witamina D – przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i równowagi; wiele osób nie dostarcza sobie wystarczającej ilości witaminy D poprzez ekspozycję na słońce i dietę.
Wapń – Wspólnie z witaminą D przyczynia się do skurczów mięśni i zdrowia kości.
Kwasy tłuszczowe omega-3 , zawarte w tłustych rybach, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić ogólną reakcję mięśni.
Dbanie o nawodnienie organizmu, wybieranie zdrowych produktów i ograniczenie spożycia przetworzonej żywności i cukru dopełniają obrazu.
Artykuły spożywcze
Oto krótkie porównanie codziennych nawyków, które są pomocne, i tych, które mogą przyczynić się do szybszego pogorszenia stanu zdrowia:
nawyk wspierający Potencjalna korzyść Nawyk ograniczania Dlaczego to takie ważne?
Codzienny opór Sygnały, które nakazują organizmowi utrzymanie/budowanie masy mięśniowej siedzenie przez długi czas Zmniejsza masę mięśniową: „używaj albo strać”.
20-30 g białka na posiłek Naprawa i konserwacja paliwa posiłki o niskiej zawartości białka Granice elementów składowych
Solidne źródła witaminy D Wspiera siłę i zapobiega upadkom Styl życia wyłącznie w pomieszczeniach Częsty niedobór u osób starszych
Zrównoważona dieta oparta na pełnowartościowych produktach Zmniejsza stan zapalny Duże spożycie przetworzonej/słodkiej żywności Promuje lepsze wykorzystanie składników odżywczych
Zaskakujące odkrycie z badań
Ważny wniosek: badania pokazują, że dorośli, nawet ci po 70. roku życia, mogą osiągnąć przyrost siły i masy mięśniowej, jeśli regularnie włączają trening oporowy i odpowiednią dietę. Wiek zmniejsza wydolność, ale nie eliminuje zdolności organizmu do reagowania na odpowiednie bodźce.
